10 полезных советов от психологов

1. Ищите помощи: спросите у вашего преподавателя или репетитора, каким наиболее эффективным способом подготовиться к экзамену и как вести себя во время экзамена.

2. Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену.

3. Планируйте своё время.

4. Отведите достаточное время на сон, питайтесь разумно.

5. Занимайтесь физическими упражнениями — прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической работой, которая достав­ляет вам удовольствие.

6. Оставайтесь позитивно настроенными — не думайте о возможном провале.

7. Настройтесь на победу и будьте готовы сделать всё от вас зависящее.

8. Будьте бдительны: если вы почувствуете се­бя нездоровым, поговорите с родителями о том, что вас беспокоит.

9. Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет вас готовиться интенсивнее.

10. Поступайте разумно: если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает вас — не делайте этого.

Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечаете у себя признаки экзаменационного стресса (учащённое сердцебиение, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам необходимо принять меры для снижения уровня стресса. Следует трижды (за день до экзаменов, перед выходом из дома и за полчаса до экзамена) провести сеансы расслабления и снизить уровень нервно-психического напряжения. Для этого используйте дыхательные упражнения, самовнушение и мысленное создание идеальной картины экзамена.