Как пройти через экзамен

Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы  не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно уси­лить уверенность в своих силах и сни­зить предэкзаменационный стресс, так как вы будете знать, что потратили доста­точно времени на подготовку и подготовились хорошо.

• Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы вы смогли следить за вре­менем. Оставьте достаточно времени для отдыха, чтобы избежать переутомлений.
• Устраивайте короткий перерыв, как только заметили, что теряется внимание и ваш мозг начал уставать.
• Экспериментируйте с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для вас своего рода развлечением, и тогда ваша мотивация усилится.
• Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков: кофеин ещё больше возбудит ваш мозг и сделает его менее вос­приимчивым к информации. Пейте больше воды. Питайтесь чаще и правильным обра­зом, так как в период подготовки мозгу тре­буется больше питательных веществ.
• Делайте физические упражнения. Регулярная, но умеренная физическая нагрузка при­даст энергии и снизит ощущение стресса.
• Попробуйте дыхательную тренировку и другие способы для расслабления и преодоле­ния стресса. Это поможет снять напряжение, повысит внимание, а также улучшит сон.
• Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом — это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не смо­жете мыслить ясно.
• Самый быстрый и наиболее эффектив­ный   способ   преодоления   ощущения стресса и паники — это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Вдох должен быть в два раза короче выдоха. Такое дыхание успоко­ит всю вашу нервную систему. Одновре­менно можно проговорить про себя не­сколько раз: «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
• Если вы ощущаете в своей голове пустоту — не паникуйте! Паника в дан­ной ситуации только осложнит процесс вспоминания и воспроизведения инфор­мации. Попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если вы всё же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу, вернётесь к этому вопросу позже.
• После экзамена не нужно попусту тратить время, осуждая и критикуя себя за то, что, по вашему мнению, вы сделали не так. Поздравьте себя за те вещи, которые вы сделали правильно, извлеките полезное из произошедшего и начните подготовку к следующему испытанию.
• Если экзамены действительно заставляют вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят, не прячьте своих чувств. Поговорите с близкими о своих ощущениях — это единственный способ получения помощи и поддержки.
•  Устраивайте себе небольшие вечерние прогулки. Перед сном займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаиваю­щим. Если вы ляжете спать сразу после учёбы, то ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоится.